El invierno que llega: cómo abrigarse bien, evitar errores comunes y usar con seguridad la ropa térmica, mantas y calientacamas

Muchas personas no saben enfrentar adecuadamente el frío y, sin darse cuenta, se ponen en riesgo. Desde irritaciones cutáneas hasta hipotermia, los errores más comunes al abrigarse se repiten cada año en Chile, incluso cuando las recomendaciones están disponibles.  Ante este escenario, el Dr. Patricio Mardónez, presidente de la Red Nacional de Salud, entrega una guía clara para protegerse correctamente durante los meses más fríos.

imagen tomada de https://redgol.cl/

Por estos días, mientras las temperaturas comienzan a descender, los servicios de urgencia ya anticipan un aumento de consultas por cuadros respiratorios, lesiones por frío y problemas derivados del uso inadecuado de fuentes de calor. El Dr. Mardónez lo resume con precisión: “El frío no solo incomoda: modifica la forma en que el cuerpo funciona. Y cuando la gente se abriga mal, se expone a irritaciones, infecciones y, en casos extremos, a hipotermia”.

Contacto +56922224571  

Atentos para entrevistas o demostraciones.  

Las zonas del cuerpo que más pierden calor

La fisiología humana prioriza mantener calientes los órganos vitales. Para lograrlo, el cuerpo reduce el flujo sanguíneo hacia extremidades y zonas expuestas. Por eso, cabeza, cuello, manos y pies son los primeros en enfriarse.

Cabeza, cuello y cara

Altamente expuestas al viento y la humedad, estas zonas pierden calor rápidamente. Cubrir orejas, nuca y garganta reduce irritación respiratoria y protege la piel del rostro.

Manos y pies

La vasoconstricción natural disminuye la circulación en estas áreas, generando entumecimiento, dolor y riesgo de sabañones. Mantenerlas secas y aisladas es fundamental.

Nariz, boca y vías respiratorias

El aire frío y seco irrita la mucosa, favoreciendo tos y dolor de garganta. Cubrir nariz y boca templa el aire inspirado, reduciendo molestias e infecciones.

Espalda baja y articulaciones

El frío aumenta la rigidez muscular y puede agravar dolores lumbares o articulares, especialmente en personas con artrosis.

Los errores más comunes al abrigarse. Aunque parezca sencillo, abrigarse bien es una técnica. Según la Red Nacional de Salud, estos son los errores más frecuentes:

1) Usar algodón como primera capa

El algodón retiene humedad y enfría el cuerpo más rápido que el aire frío.

2) Abrigarse demasiado y sudar

El exceso de capas provoca sudoración. Cuando el sudor se enfría, el cuerpo pierde calor por evaporación de forma acelerada. El Dr. Mardónez advierte que este error es “uno de los más peligrosos y menos reconocidos”.

3) Confiar en la “sensación térmica personal”

La percepción de frío no siempre coincide con la pérdida real de calor. El viento y la humedad pueden enfriar el cuerpo incluso sin sensación intensa.

4) Abrigar solo el torso y olvidar extremidades

Si manos, pies o cabeza se enfrían, el cuerpo desvía sangre desde otras zonas, afectando la temperatura general.

5) Usar ropa mojada o no cambiarse tras actividad física

La humedad rompe la barrera térmica natural. Salir al frío con ropa húmeda es un riesgo inmediato.

6) No protegerse del viento

Un cortaviento liviano puede ser más efectivo que un abrigo grueso. El viento acelera la pérdida de calor por convección.

Cómo elegir la ropa adecuada: la regla de las tres capas:

Los especialistas recomiendan una estructura simple y efectiva:

1. Primera capa: seca (no algodón)

Debe evacuar humedad.

Materiales recomendados: poliéster técnico, lana merino.

2. Segunda capa: térmica

Retiene calor.

Opciones: polar, lana, plumón sintético.

3. Tercera capa: barrera

Protege del viento y la lluvia.

Cortaviento, parka impermeable o softshell.

Esta estructura permite regular la temperatura quitando o agregando capas según la actividad.

Calientacamas, guateros y mantas: aliados útiles, pero con riesgos

En muchos hogares chilenos, estos dispositivos son parte del invierno. Bien usados, son seguros. Mal usados, pueden causar quemaduras, deshidratación de la piel y alteraciones en la termorregulación.

Calientacamas: templar, no dormir con él encendido

Riesgos principales:

Sobrecalentamiento nocturno.

Deshidratación de la piel.

Quemaduras de bajo grado, especialmente en adultos mayores o diabéticos.

Riesgo eléctrico por cables dañados o humedad.

Uso recomendado

Encender solo para templar la cama (15–20 minutos).

Apagar antes de dormir.

No usar en personas con sensibilidad reducida.

Revisar cables cada temporada.

Guateros: calor localizado, pero con precaución

Riesgos principales

Quemaduras por agua demasiado caliente.

Ruptura del guatero y lesiones extensas.

Vasodilatación excesiva seguida de “rebote de frío”.

Uso recomendado

Agua caliente, no hirviendo (45–50 °C).

Siempre con funda o toalla.

No usar mientras se duerme profundamente.

Reemplazar guateros de goma cada 2–3 años.

La termorregulación: el gran tema olvidado

El cuerpo mantiene su temperatura interna mediante mecanismos automáticos: vasoconstricción, vasodilatación, sudoración y escalofríos. Los dispositivos externos de calor pueden interferir con estos mecanismos si se usan mal.  El Dr. Mardónez indica “El objetivo del abrigo no es reemplazar la termorregulación, sino acompañarla. Cuando el calor externo es excesivo, el cuerpo se confunde y pierde capacidad de adaptarse”.  En un país con inviernos fríos, humedad alta y viviendas con aislamiento variable, abrigarse correctamente no es un detalle: es una medida de prevención sanitaria.  :“El frío no se combate con más ropa, sino con la ropa correcta. Y el calor artificial debe usarse con respeto. La clave es mantener el cuerpo seco, protegido y en equilibrio”. Concluye el Dr. Patricio Mardónez.