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Mantener una hidratación
adecuada, utilizar protección solar, evitar la exposición al sol durante las
horas peak, tomar duchas tibias y mantener fresca la casa son algunos aspectos
clave para sobrellevar una ola de calor o días consecutivos de altas
temperaturas.
Diciembre 2023.- La
temporada de verano no solo trae consigo vacaciones, sino también un aumento en
las consultas a urgencias debido a las altas temperaturas, manifestándose en
problemas como deshidratación, insolación e incluso golpes de calor. A pesar de
la capacidad del cuerpo para regular su temperatura, las condiciones climáticas
extremas pueden perturbar este equilibrio, dando lugar a diversos efectos
fisiológicos.
“Las elevadas temperaturas y la exposición prolongada al
sol pueden desencadenar desde casos de insolación hasta la aparición de los
graves golpes de calor. Este último adquiere especial relevancia, dado que
representa una de las formas más severas en las que el calor puede afectar al
cuerpo, sobre todo en niños, embarazadas y adultos mayores. Su abordaje demanda
atención de urgencia, ya que puede dar lugar a disfunciones orgánicas
múltiples, afectando el cerebro, el corazón, los riñones y los músculos”, señala el Dr.
Javier Maldonado Bojorque, Médico Urgenciólogo y Jefe de Urgencia de Clínica
RedSalud Providencia.
Según el especialista, el agotamiento por
calor es un estadio previo al golpe de calor y es necesario reconocerlo
para prevenir una situación más grave. En el caso de este último, se
caracteriza por enrojecimiento y calentamiento de la piel, sin sudor, pulso
acelerado (taquicardia), estado nauseoso, cefaleas, fiebre elevada (alrededor
de 40° C), estado de letargo, cansancio y debilidad y alteración de la
conciencia.
¿Qué precauciones
debemos tener?
El urgenciólogo comparte 10 consejos que pueden seguir
diariamente:
1. Prioriza la hidratación: Se debe mantener el cuerpo adecuadamente hidratado
bebiendo entre 2 y 2.5 litros de agua diariamente. Para ello, se recomienda
llevar siempre consigo una botella de agua, especialmente en el caso de
personas mayores y niños. Beber a pequeños sorbos regularmente es más efectivo
que esperar a sentir sed y luego ingerir grandes cantidades de líquido.
2. Evita la exposición al sol en
horas peak: Un aspecto clave es evitar la
exposición al sol, especialmente entre las 10:00 y las 16:00 horas, cuando las
temperaturas alcanzan su punto máximo. En caso de que desee realizar
actividades al aire libre, como caminar o correr, es preferible que sea en las
primeras horas de la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son
más suaves y es posible encontrar áreas con sombra.
3. Utilice ropa adecuada: Debemos optar por prendas ligeras, holgadas y
preferiblemente blancas y mangas largas. La ropa de algodón favorece la
transpiración, a diferencia de las fibras acrílicas/sintéticas, que retienen
más calor. Considera también utilizar fibras especiales para el sol que
bloquean la radiación ultravioleta. Si vas a usar ropa de manga corta, es clave
aplicarse bloqueador solar.
4. Protege tu cabeza y ojos: El uso de sombreros y lentes de sol es crucial,
especialmente para niños y personas mayores, ya que proporcionan una protección
adicional contra la radiación solar.
5.
Prefiere comidas ligeras y frescas: En estos días de calor, se recomienda evitar alimentos
muy condimentados y pesados. Por el contrario, hay que optar por comidas
ligeras y frescas como frutas y ensaladas que favorecen la hidratación.
6.
Evita el alcohol y la cafeína: Junto con la alimentación, también hay que tener
precaución con lo que se bebe. En ese sentido, hay que evitar el alcohol y la
cafeína ya que estas bebidas pueden aumentar la deshidratación y hacer que sea
más difícil regular la temperatura del cuerpo.
7.
Mantén tu hogar fresco:
Un consejo útil es mantener las persianas y cortinas cerradas durante las horas
más calurosas del día y abrirlas por la noche para ventilar y refrescar el
hogar. Además, pueden utilizar aparatos eléctricos, como un ventilador, aire
acondicionado o enfriador de aire.
8.
Utiliza filtros de protección solar: Lo más importante al momento de salir de la casa es
utilizar protector solar con factor 30 o mayor, cubriendo todas las zonas del
cuerpo y aplicándolo con frecuencia, especialmente después de cada baño y tras
realizar actividad física importante.
9.
Mójate frecuentemente:
Si no es posible evitar estar bajo el sol durante mucho rato, además de
protegerte con bloqueador, puedes refrescarte con agua frecuentemente la zona
de la cabeza, la cara y la ropa.
10. Duchas tibias: Para combatir el calor, es recomendable tomar una ducha
tibia o un baño, no muy frías. Esto activa el sistema de regulación térmica del
cuerpo, aumenta el flujo sanguíneo hacia la piel y facilita una sudoración
adecuada, lo que nos permite disminuir la temperatura corporal. También, pueden colocarse una
compresa o paño frío sobre el cuello, frente o la axila.
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